ЗОЖ инвалидов подразумевает участие в разных тренировках и занятиях физкультурой. Взрослым рекомендуется:
Умеренная аэробная физическая активность не менее 150-300 минут в неделю. При большей интенсивности время нужно уменьшить до 75-150 минут в неделю. Лучше сочетать разные степени нагрузки с учетом допустимой, уделять внимание развитию мышечной силы, поскольку это важно для здоровья.
Не реже 3-х раз в неделю заниматься многокомпонентной разнообразной физической активностью, тренировками по улучшению равновесия и силовыми. Это позволит повысить функциональные возможности и предотвратить падения.
Меньше времени проводить в пассивном состоянии, постоянно двигаться и что-то делать физически. Даже сидя или лежа, можно быть активным, к примеру, делать упражнения для верхней части тела. Поэтому инвалидные коляски – не повод находиться в бездействии! Тем более, что многие модели подходят и для продолжительных прогулок, и для занятий спортом.
Путь социализации
Ограниченные возможности здоровья инвалидов не должны стать причиной отстранения от общества и выбора отшельнического образа жизни. Необходимо бороться с комплексами и неуверенностью в себе. Человек с инвалидностью может организовать досуг по-разному.
Физическое здоровье стоит на первом месте для инвалидов, но и психика должна получать разрядку. Душе нужна нематериальная пища в виде разных положительных впечатлений, эстетики, хорошего фильма, красивой классической или эстрадной музыки. Поэтому от культурной жизни люди с инвалидностью не должны оставаться в стороне.
Мозгу нужны тренировки. Существует множество способов для этого, например, настольные игры:
· шахматы —прекрасно развивают моторику и логическое мышление;
· шашки— простая, но довольно увлекательная игра;
· домино— привносит азарт, тренирует память;
· нарды — интересная игра, особенно для мужчин.
Благодаря настольным играм можно не только интересно провести время с друзьями, но и обрести новые знакомства, получить полноценное общение и положительные эмоции.
Значение физической культуры и спорта
для людей с инвалидностью
Инвалидность и здоровье – совместимые понятия, только нужно приложить немного усилий. Важно быть активным, достаточно отдыхать, правильно питаться. Сегодня существует множество секций, которые могут посещать инвалиды. Благодаря активности депрессия и негатив отступают, и человек чувствует себя полноценной частью общества. Каждая тренировка похожа на маленькую победу и является источником радости. Спортивные игры помогают закалять дух, испытывать удовлетворение и наслаждение жизнью. В них люди объединяются, устанавливают контакт. Это отличное средство для социальной интеграции
