В этом году международный день отказа от курения приходится на 16 ноября.
Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.
Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность этой пагубной привычки, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев, врачей различных специальностей. Также этот день призван повысить осведомленность граждан о вреде курения. Негативное влияние курения очевидно и большинство россиян считают его вредной привычкой. Однако, способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие.
Бросайте курить!
Памятка для населения
В России курильщики составляют 70% населения. В международной классификации болезней курение определяется как «синдром зависимости, вплоть до наркомании», которое можно рассматривать как привычку, переходящую в болезнь.
О вреде курения известно любому курильщику. Но мало кто знает, что помимо никотина, смол и оксида углерода сигарета содержит более 3000 вредных веществ, включая несколько десятков ядов и даже радиоактивный полоний! Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 10 лет.
Курение – частая причина возникновения рака легких, дыхательных путей и пищевода. Из-за пристрастия к сигаретам может развиться ишемическая болезнь сердца, преждевременно повыситься уровень холестерина в крови, что приводит к атеросклерозу. Недаром говорят, что никотин – это яд для сосудов.
Безопасные сигареты и безопасного уровня курения не существует. И выход в этой ситуации один – бросить курить. По статистике, это получается лишь у 20 человек из 100. конечно, курильщики осознают, что курение опасно и может способствовать развитию болезней, но это видится в отдаленной перспективе, а реальное ощущение опасности отсутствует. Человеку свойственны заблуждения разного рода – «с кем угодно, только не со мной» или «не сегодня, не в ближайшее дни, не скоро»! для многих курение является частью образа жизни. В то же время, даже если удалось перебороть себя и отказаться от пагубной привычки, неблагоприятное воздействие на организм даже при небольшом стаже курения может сохраняться.
Из всего можно сделать единст венный вывод — надо бросать ку рить.
Наметьте план
Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, разработайте план с точно обозначенными этапами и сроками. Хорошо бы также зафик сировать в этой программе все ва ши соображения, подкрепляющие намеченные меры. Расскажите о своем намерении близким, друзь ям. Ведите дневник, куда записы вайте свои ощущения — это помо жет вам лучше разобраться в се бе. Для облегчения своей задачи выберите время, когда вы испыты ваете минимальную нагрузку, на пример отпуск. Хороший повод для начала жизни без курения — Новый год или день рождения.
· Уберите из дома все пепельни цы. Постоянно ищите себе занятие, позволяющее надолго отвлечься от мыслей о курении: больше гуляйте, сходите в кино, посетите парикма херскую, салон красоты. Сходите к дантисту, чтобы освободиться от никотинового налета на зубах. Же лание сохранить белизну зубов бу дет хорошим стимулом для того, чтобы больше никогда не курить.
· Избегайте курящих друзей, ста райтесь не пить кофе и спиртные напитки, поскольку с ними чаще всего связано желание закурить. Уменьшите потребление сахара, ко торый усиливает тягу к курению. Многие курильщики привыкли к си гарете после еды. Чтобы избежать этого искушения, поев, сразу же приступайте к активной работе.
· Тем, кто бросает курить, важно научиться справляться со стресса ми, ведь большинство неудачных попыток отказа от курения происхо дит из-за нервных перегрузок.
· В момент, когда очень хочется курить, делайте глубокие вдохи-вы дохи.
· Не забывайте о физических уп ражнениях — улуч шая самочувствие, повышая уверен ность в себе, они отчасти замещают те ощущения, ко торые дает куре ние. Лучше зани маться на свежем воздухе, это уве личивает снабже ние тканей кислоро дом. Чаще прибе гайте к водным про цедурам — горячему душу, ваннам, сауне, плаванию.
Чтобы поддерживать установку на отказ от курения, полезно постоянно повторять себе: "Как хорошо, что я бросил курить, это облегчит мою жизнь, избавит от болезней". Можно использовать и такое заклинание: "Я не собираюсь поддерживать табач ную промышленность, ее владельцы не оплатят мне лечение болезней, приобретенных из-за курения". На пишите эти слова на листке и прикре пите его на видном месте.
Многие из тех, кто бросил ку рить, рассказывают, что они посто янно напоминали себе о риске забо левания легких или сердца, о том, что кожа курильщиков быстро ста реет, становится дряблой. Пред ставляя себе эти неприятные по следствия курения, полезно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. В этом состоянии организм получа ет меньше кислорода, что ассоции руется с курением.
Но еще важнее представлять себе позитивные последствия от каза от сигареты. Говорите себе: «Я бросил курить, я начал лучше различать вкусы и запахи, у ме ня наладилось кровообраще ние, я лучше вы гляжу, у меня появился шанс жить дольше и сохранить здо ровье. Каждый день, который прошел без сига реты — это шаг к новой качествен ной жизни».
