Всемирный день без табака ежегодно отмечается 31 мая. В этом году ВОЗ и активисты в области общественного здравоохранения со всего мира вновь объединят свои усилия для информирования общественности о пагубном влиянии табачной индустрии на молодежь.
Защитить детей от вмешательства табачной промышленности
В этом году Всемирный день без табака направлен на поддержку усилий, призванных положить конец появлению табачных изделий, специально ориентированных на молодежь. Он станет для молодежи, разработчиков политики и активистов в сфере борьбы против табака во всем мире платформой для обсуждения этой проблемы; они смогут призвать правительства стран принять меры для того, чтобы оградить молодых людей от манипуляций табачной индустрии. За последние годы показатели курения снизились благодаря невероятным усилиям активистов и организаций, ведущих борьбу против табака, однако для того, чтобы защитить эту уязвимую категорию населения, все же требуются дополнительные усилия.
По данным за 2022 г., во всем мире табак в той или иной форме употребляют по меньшей мере 37 миллионов молодых людей в возрасте 13–15 лет. В Европейском регионе ВОЗ табак употребляют 11,5% мальчиков и 10,1% девочек в возрасте от 13 до 15 лет (в общей сложности – 4 миллиона человек).
Почему табачная индустрия нацелилась на молодежь
Для того, чтобы сохранить свои многомиллиардные прибыли, табачной индустрии необходимо каждый год находить миллионы новых клиентов на смену людям, которые умирают или бросают курить. Для этого она стремится создавать условия, способствующие популярности ее продукции среди нового поколения; например, табачная индустрия заинтересована в слабых регуляторных мерах, поскольку в этом случае ее продукция остается доступной и дешевой. Также она специально создает такую продукцию и применяет такие рекламные приемы, которые кажутся привлекательными для детей и подростков. Для этого индустрия активно использует социальные медиа и стриминговые платформы.
Некоторые изделия, такие как электронные сигареты и никотиновые паучи, быстро набирают популярность среди молодежи. По оценкам, в Европейском регионе в 2022 г. электронные сигареты использовали 12,5% подростков и лишь 2% взрослых. В некоторых странах Региона распространенность использования электронных сигарет среди школьников в 2–3 раза превышает распространенность курения обычных сигарет.
Табачная индустрия сознательно продает молодым людям продукцию, вызывающую смертельную зависимость, и поэтому по случаю Всемирного дня без табака 2024 г. мы призываем правительства стран и сообщество экспертов по борьбе против табака защитить нынешнее и будущие поколения и призвать индустрию к ответственности за причиняемый ею вред.
Откажитесь от курения
Памятка для населения
В России курильщики составляют 70% населения. В международной классификации болезней курение определяется как «синдром зависимости, вплоть до наркомании», которое можно рассматривать как привычку, переходящую в болезнь.
О вреде курения известно любому курильщику. Но мало кто знает, что помимо никотина, смол и оксида углерода сигарета содержит более 3000 вредных веществ, включая несколько десятков ядов и даже радиоактивный полоний! Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 10 лет.
Курение – частая причина возникновения рака легких, дыхательных путей и пищевода. Из-за пристрастия к сигаретам может развиться ишемическая болезнь сердца, преждевременно повыситься уровень холестерина в крови, что приводит к атеросклерозу. Недаром говорят, что никотин – это яд для сосудов.
Безопасные сигареты и безопасного уровня курения не существует. И выход в этой ситуации один – бросить курить. По статистике, это получается лишь у 20 человек из 100. конечно, курильщики осознают, что курение опасно и может способствовать развитию болезней, но это видится в отдаленной перспективе, а реальное ощущение опасности отсутствует. Человеку свойственны заблуждения разного рода – «с кем угодно, только не со мной» или «не сегодня, не в ближайшее дни, не скоро»! для многих курение является частью образа жизни. В то же время, даже если удалось перебороть себя и отказаться от пагубной привычки, неблагоприятное воздействие на организм даже при небольшом стаже курения может сохраняться.
Из всего можно сделать единст венный вывод — надо бросать ку рить.
Наметьте план
Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, разработайте план с точно обозначенными этапами и сроками. Хорошо бы также зафик сировать в этой программе все ва ши соображения, подкрепляющие намеченные меры. Расскажите о своем намерении близким, друзь ям. Ведите дневник, куда записы вайте свои ощущения — это помо жет вам лучше разобраться в се бе. Для облегчения своей задачи выберите время, когда вы испыты ваете минимальную нагрузку, на пример отпуск. Хороший повод для начала жизни без курения — Новый год или день рождения.
· Уберите из дома все пепельни цы. Постоянно ищите себе занятие, позволяющее надолго отвлечься от мыслей о курении: больше гуляйте, сходите в кино, посетите парикма херскую, салон красоты. Сходите к дантисту, чтобы освободиться от никотинового налета на зубах. Же лание сохранить белизну зубов бу дет хорошим стимулом для того, чтобы больше никогда не курить.
· Избегайте курящих друзей, ста райтесь не пить кофе и спиртные напитки, поскольку с ними чаще всего связано желание закурить. Уменьшите потребление сахара, ко торый усиливает тягу к курению. Многие курильщики привыкли к си гарете после еды. Чтобы избежать этого искушения, поев, сразу же приступайте к активной работе.
· Тем, кто бросает курить, важно научиться справляться со стресса ми, ведь большинство неудачных попыток отказа от курения происхо дит из-за нервных перегрузок.
· В момент, когда очень хочется курить, делайте глубокие вдохи-вы дохи.
· Не забывайте о физических уп ражнениях — улуч шая самочувствие, повышая уверен ность в себе, они отчасти замещают те ощущения, ко торые дает куре ние. Лучше зани маться на свежем воздухе, это уве личивает снабже ние тканей кислоро дом. Чаще прибе гайте к водным про цедурам — горячему душу, ваннам, сауне, плаванию.
Чтобы поддерживать установку на отказ от курения, полезно постоянно повторять себе: "Как хорошо, что я бросил курить, это облегчит мою жизнь, избавит от болезней". Можно использовать и такое заклинание: "Я не собираюсь поддерживать табач ную промышленность, ее владельцы не оплатят мне лечение болезней, приобретенных из-за курения". На пишите эти слова на листке и прикре пите его на видном месте.
Многие из тех, кто бросил ку рить, рассказывают, что они посто янно напоминали себе о риске забо левания легких или сердца, о том, что кожа курильщиков быстро ста реет, становится дряблой. Пред ставляя себе эти неприятные по следствия курения, полезно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. В этом состоянии организм получа ет меньше кислорода, что ассоции руется с курением.
Но еще важнее представлять себе позитивные последствия от каза от сигареты. Говорите себе: «Я бросил курить, я начал лучше различать вкусы и запахи, у ме ня наладилось кровообраще ние, я лучше вы гляжу, у меня появился шанс жить дольше и сохранить здо ровье. Каждый день, который прошел без сига реты — это шаг к новой качествен ной жизни».
